Izraz stres je prilagoditev angleškega glasu stres v španščino, ki se nanaša na "poudarek", "napetost" ali "pritisk", včasih v negativnem smislu ali drugo pozitivno. Stres je reakcija telesa na kakršne koli zahteve in okoliščine v življenju ali stanje močne fiziološke ali psihološke napetosti, ki lahko privede do telesne bolezni. Stres povzroča posebne telesne bolezni, skrbi in tesnobe, ki lahko vodijo v duševne motnje; družinske in socialne motnje; pa tudi izguba duhovne dimenzije, ki je tako nujna, da se pojavi v težavah.
Kaj je stres
Kazalo
Koncept stresa pravi, da se tako telo odziva na stanje živčne napetosti, to je način, kako se mora telo odzvati na to stanje, in sicer prek aktivacijskega simpatičnega živčnega sistema, ki daje Nadaljujem z reakcijo na boj ali beg.
Ker telo tega stanja ne more vzdrževati dlje časa, je parasimpatični sistem nagnjen k vrnitvi telesa v bolj normalna fiziološka stanja.
Opredelitev stresa pri ljudeh običajno opisuje negativno stanje (stiska) ali v nasprotnem primeru pozitivno stanje (eustress), ki lahko pri človeku povzroči fizične, duševne ali celo nelagodje ali dobre počutje.
Simptomi stresa
Simptomov živčnosti je veliko, najpogostejši pa so:
Čustveno
Anksioznost ali depresija, strah, razdražljivost, živčnost, spremenjeno razpoloženje, kontuzija itd.
Misli
Pretirana samokritičnost, pretiran strah pred neuspehom, pozabljivost, težave pri odločanju in koncentracija, ponavljajoče se misli.
Vedenja
Povečano uživanje tobaka, živčni smeh, slabo ravnanje z drugimi, alkohol in druga mamila, jok, povečan ali zmanjšan apetit, stiskanje čeljusti itd.
Fizične spremembe
Hladne ali prepotene roke, otrdelost mišic, nespečnost, utrujenost, glavoboli, hitro dihanje, izpuščaji, težave z vratom ali hrbtom, spolna difuzija itd.
Vrste stresa
Obstajajo tri vrste:
Akutna
To je najpogostejši tip, ki izvira predvsem kot odziv na določeno povpraševanje ali pritisk, zato je kratkotrajen in enostaven za zdravljenje in upravljanje. Pojavi se s simptomi napetosti in utrujenosti, hladnimi rokami in nogami, prekomernim vznemirjenjem, malo tesnobe in depresivnimi občutki.
Akutna epizodna
To so posamezniki, ki nenehno trpijo zaradi akutnih stanj in se zdijo vezani na krog pretiranih odgovornosti, ki jih pahne v neurejeno življenje, urejeno s samonaložitvijo in vključeno v nenehno krizo. Prizadeti ljudje so pogosto razdražljivi, kisli, precej nervozni in v stalnem stanju nemira. Prav tako nenehno obtožujejo druge ljudi za vse njihove težave.
Kronično
Je izčrpavajoče stanje, ki povzroča nenehno čustveno in fizično obrabo ljudi, ki trpijo zaradi njega. Revščina, zaposlitev, ki vam ni všeč, slabo delujoče družine so nekatere okoliščine, ki lahko povzročijo stres. Velikokrat ta vrsta stanja sproži misli na samomor ali povzroči pojav nekaterih sistemskih bolezni, na primer možganske kapi. Močnejši simptomi, kot so omenjeni, bodo poleg psihološkega morda potrebovali tudi zdravljenje z zdravili.
Glavni vzroki stresa
Vzroki za to so na splošno nedoločene situacije, ki povzročajo obrabo telesa. V živčnost odziva na tlačnih razmer, spremembe, zahteve in izzive oseba srečuje vsak dan. Na primer; na delovnem mestu, vpliv različnih elementov, medsebojni odnosi s šefom ali sodelavci ali po naravi same službe. V družini gospodarski pritiski, nesprejete individualne razlike, pomisleki glede razmer v skupnosti, državi itd.
Vse te situacije povzročajo depresijo, razdražljivost, nespečnost, izgubo intelektualne sposobnosti, frustracije in agresivnost. Te psihosomatske motnje na splošno prizadenejo avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje notranje organe telesa. Nekatere vrste glavobola in bolečin v obrazu ali hrbtu, astma, čir na želodcu, hipertenzija in predmenstrualna želja so primeri motenj, povezanih s stresom.
Razmerje med stresom in tesnobo
Trenutno je okoli nas veliko dejavnikov, kot so služba, družina ali osebne situacije, ki povzročajo veliko napetosti, ki ljudem povzročajo nelagodje in nemir, kar v nekaterih primerih sproži resne fizične napak.
Velikokrat se pomen stresa in tesnobe uporablja sinonimno. V obeh primerih reakcijo povzroči velika fiziološka aktivacija. Koncept stresa po eni strani kaže, da gre za obsežnejši postopek spenjanja na sredini. Po drugi strani pa je tesnoba čustveni odziv alarma na grožnjo.
Takrat lahko rečemo, da je v sistemih sprememb, ki vključujejo stres, hrepenenje najpogostejši čustveni odziv. Povečana tesnoba povzroča stres, a hkrati je stres eden najpogostejših vzrokov za tesnobo.
Posledice stresa
Posledic tega stanja je veliko:
- Bojazen.
- Utrujenost, utrujenost ali izguba energije.
- Bolečine v hrbtu
- Zaprtje ali driska
- Depresija.
- Glavoboli.
- Visok krvni pritisk
- Nespečnost.
- Občutek "kratke sape".
- Izguba las.
- Pritisk na vrat.
- Bolečina v trebuhu.
- Pridobite ali shujšajte
- Spremembe humorja.
- Pritisk na zob ali čeljust.
- Vzemite več alkohola, pomirjeval ali drugih zdravil.
- Prekomerno kajenje.
- Nizka samozavest.
- Težave v zvezi z drugimi ali v službi
- Težave na različnih področjih življenja.
- Težave pri odločanju.
- Razlike v načinu življenja, brez očitnega razloga.
Kako stres vpliva na mišično napetost
Neprestano se govori o simptomih, ki jih povzroča to zdravstveno stanje, kot so pomanjkanje apetita, draženje, prekomerno potenje, okorelost mišic ali visok krvni tlak. Vendar pa je to eden redkih znakov na dolgem seznamu učinkov, ki jih lahko imajo.
Mišična napetost je nedvomno eden najpogostejših stresnih simptomov, ki bolj kot karkoli vpliva na vrat in hrbet. To stanje povzroči, da živci postanejo bolj togi, zaradi česar se hkrati krčijo mišice in stisnejo vretenca.
Težave z mišicami so povezane s čustvenim glavobolom ali napetostjo, kljub temu da povzročajo tudi trajne bolečine v mišicah, kontrakture ali celo otrplost mišic.
Stres pri otrocih
Kaj pomeni posttravmatski stres?
Posttravmatska stresna motnja (PTSP) je resnično stanje. PTSD lahko dobite po tem, ko ste priča ali doživite travmatične dogodke, kot so orkani, vojne, fizična zloraba, posilstvo ali huda nesreča. Posttravmatski stres povzroči, da se človek po preteku nevarnosti počuti tesnobno in strahoma, kar resno vpliva na njegovo življenje in življenje tistih, ki jih obkrožajo.
PTSD se lahko začne kadar koli, vse je odvisno od osebe. Simptomi te motnje se običajno začnejo takoj po travmatičnem dogodku. Drugi posamezniki razvijejo nove in hujše simptome mesece ali celo leta kasneje. Pomembno je omeniti, da tovrstne motnje lahko prizadenejo vsakogar, tako otroke kot odrasle.
Kaj je delovni stres
Delovni stres je vrsta motnje, ki je povezana z delovnim mestom in je lahko specifična ali kronična. Pomembno je vedeti, da je to mogoče dati pozitivno ali negativno.
Pomen pozitivnega stresa navaja, da kadar reakcija na stisko nastane prilagodljivo, rezultati omenjenega odziva ne vplivajo na splošno zdravje osebe in je njegov čas prilagojen trajanju dražljaja, vendar je reakcija na to To stanje se sproži prvi delovni dan, kar je prilagodljivo, saj pomeni, da morate biti pozorni, da prejemate nove dražljaje, kot so: šefi, naloge, postopki v podjetju, kolegi itd.
Po drugi strani pa koncept negativnega stresa kaže, da ko odziv preneha biti prilagodljiv, postane negativni delovni stres. Ker če omenjeno stanje traja več kot trideset dni, se reakcija sčasoma okrepi in začne posegati v zdravje delavca (med drugim se pojavijo tesnoba, depresija, težave z nespečnostjo).
Kaj pomeni oksidativni stres
Po definiciji je oksidativni stres opredeljen kot neravnovesje med proizvodnjo vrst, ki stimulirajo kisik, in zagotavljanjem biološkega sistema, ki hitro razbere vmesne reagente ali pomaga popraviti nastalo škodo. Vsi načini življenja podpirajo omejeno okolje v svojih celicah. To omejevalno gojišče ohranjajo encimi, ki podpirajo omejeno stanje s stalno oskrbo z metabolično energijo. Neravnovesje v normalnem stanju redoks lahko povzroči toksične produkte s proizvodnjo prostih radikalov in peroksida, ki poškodujejo vse člane celice, vključno z lipidi, beljakovinami in DNA.
V kemičnem smislu je ta vrsta stresa vse bolj negativna pri zmanjšanju celične moči ali velikem zmanjšanju redukcijske sposobnosti celičnih redoks parov, kot je glutation. Posledice oksidacije zahtevajo obseg teh sprememb, če lahko celica premaga motnje in se vrne v prvotno stanje. Vendar pa lahko hud oksidativni stres povzroči smrt celic ali celo zmerna zasedenost lahko sproži apoptozo in če lahko hud oksidativni stres povzroči nekrozo.
Kako trajno odstraniti stres
To stanje povzročajo stvari v vsakdanjem življenju in lahko zelo negativno vpliva na zdravje. Zato je priporočljivo voditi zdrav način življenja, tukaj vam bomo predstavili 5 načinov naravnega odpravljanja stresa.
Meditacija
To je ena najboljših možnosti za sprostitev in pobeg od stresnih vsakdanjih življenj. Že vrsto let meditacijo mnogi uporabljajo za optimizacijo razpoloženja, vodenje zdravega načina življenja in pridobivanje več zdravja. Obstaja več študij, ki dokazujejo koristi meditacije na telo.
Joga
Joga je poleg vadbe še en naraven način sprostitve. Kot je znano, vadba sprošča endorfine, ki so hormoni, povezani z dobro voljo in povzročajo občutek užitka. Po nekaterih raziskavah ima izvajanje joge enake prednosti: izboljšuje povezavo duše in telesa, izboljšuje in krepi cikel spanja, odpravlja bolečino, nadzoruje živčnost in povzroča občutek ljubezni do telesa.
pisati
Morda se sliši absurdno, toda vodenje dnevnika je odlična možnost za odpravo stresa in živčnosti. Ko postanete navadi dnevnika pred spanjem, začnete bolj odsevati svoja čustva (pozitivna in negativna) in prepoznavati, zakaj se tako počutijo.
Esencialna olja
Enako kot meditacijo se eterična olja že vrsto let uporabljajo za različne stvari. V tem primeru so odlični za uporabo kot relaksanti. Ne glede na to, ali so postavljena na tempelj, med meditacijo ali v kopeli, se lahko ta olja izkažejo za najboljšega zaveznika kot sproščujoče sredstvo.
Hranljiva prehrana
Uživanje uravnotežene prehrane je izjemno pomembno za zmanjšanje ravni tesnobe in nemira. V stresnem stanju marsikdo začuti željo po uživanju predelane hrane in rafiniranega sladkorja. Če uživate tovrstno hrano, se nekaj časa počutite dobro, kar vam daje več energije. Zato je priporočljivo uživati hrano z veliko kalcija, vitamina B, omega 3 in magnezija. Poleg drugih živil, kot so zelena zelenjava, losos, oreški, oljčno olje, beljakovine, avokado in kokosovo olje. Takšna živila pomagajo optimizirati razpoloženje, odpraviti vznemirjenost in izboljšati koncentracijo.
Zdravila za zdravljenje stresa
Najpogosteje uporabljena zdravila za zdravljenje stresa so anksiolitiki. To so zdravila, ki zavirajo in lajšajo hrepenenje, ne da bi povzročala zaspanost ali sedacijo. V to skupino zdravil spadajo benzodiazepini, zaviralci beta, buspironi in določen antidepresiv. Ta razred zdravil mora zdravnik vedno strogo nadzorovati, predvsem pa ga je treba za določen čas omejiti, saj obstaja nevarnost zasvojenosti z drogo.
Priporočen čaj za odstranjevanje stresa
Obstaja veliko različnih naravnih čajev in poparkov, ki pomagajo pri zdravljenju stresa, med katerimi izstopajo:
Baldrijanov čaj
Valerijana je zaradi svojih terapevtskih učinkov zelo pogosta rastlina: anksiolitik, pomirjevalo, antidepresiv in antikonvulziv. Ki deluje kot analgetik ali pomirjevalo v živčnem sistemu in možganih. Za pripravo tega poparka je treba žlici tega zelišča počivati v skodelici zelo vroče vode največ dve minuti.
Kamilični čaj
Cvet kamilice je naravni relaksant. Vsebuje seskviterpene, to je snov, ki deluje v limbičnem možganskem območju (središče čustev in spomina) in živčnem sistemu, kjer se ustvarja stres, ki ima enak učinek kot zdravila za hrepenenje. Za pripravo kamiličnega čaja dodajte 4g cvetov kamilice v skodelico vroče vode. Pustite ga sedeti 10 minut in popijte eno ali dve skodelici na dan.
Ginseng čaj
Velja za "adaptogen", element, ki oskrbuje telo s posebnimi hranili za doseganje optimalne telesne in duševne zmogljivosti, da pomaga odpraviti živčnost in nato okrepi imunski sistem. Nosečnicam ni priporočljivo.
Čaj iz pasijonke
Splošno znano kot pasijonka, je učinkovito zelišče za zmanjšanje hrepenenja in napetosti v telesu, ker deluje anksiolitično, ki sprošča. Spodbuja aktivacijo nevrotransmiterjev, ki sproščajo živčni sistem.
