Plesna terapija je tehnika, ki je sestavljena iz vadbe med plesom. Je mešanica med telesom in glasbo, brez določene zvrsti se uporabljajo latino ritmi, merengue, salsa, samba in celo hip hop in reggaeton. Ta disciplina vaj v kombinaciji s plesom omogoča telesu sprostitev in v ritmu glasbe je mogoče deliti, uživati, sprostiti stres, se sprostiti, izboljšati postavo in shujšati. Posebnost plesne terapije je v tem, da jo lahko izvajamo v zaprtih prostorih ali na prostem, torej jo lahko izvajamo v telovadnici, parkih, tudi od svojega doma.
Kaj je plesna terapija?
Kazalo
Plesna terapija je kombinacija športa, glasbe in melodičnega ritma, ki je prisoten pri vseh, ki uživajo v tej disciplini. Ta modaliteta je zaradi svojih inovativnih plesov, sodobnih ritmov, svobode in enostavnosti teles pri plesu postala eden najbolj priljubljenih športov v zadnjem času. To je zabaven način vadbe in ohranjanja kondicije, predvsem pa je to mogoče storiti od doma.
Ples je izraz telesa jeziku, ki ga spremlja gibanja se izvajajo v harmoniji v ritmu katere koli vrste glasbe. Zvok in njegova energija dostopata do zavesti človeka in imata potencialni zdravilni učinek za nekatere bolezni, kot je depresija, pozabljanje na težave in hkrati izboljšanje postave. Plesne terapije lahko trajajo eno uro ali dokler telo ali skupina ne zdrži.
Izvor plesne terapije
Plesna terapija se je začela v Evropi in se razširila na druge celine, zlasti v Latinsko Ameriko, kjer njihove države s to disciplino odražajo njihove kulture in umetniške izraze. Odraža kombinacijo aerobne gimnastike in latinskoameriških plesnih korakov, za katere se učijo koraki latino glasbe.
Za udeležbo na plesni terapiji potrebujete le:
- Si želite, da želite to storiti, ne glede na to, ali ste vedeli, kako plesati ali ne.
- Želite se zabavati.
- Oblecite se udobno in z ustreznimi čevlji.
- Ne potrebujete partnerja, plešete sami, pomembno je, da se vključite v energijo, ki se oddaja pri vadbi v skupini.
Nekatere vaje, razvite med plesno terapijo, so:
- Step hop.
- Marec.
- Noge narazen.
- Prečni korak.
- Kolena do prsnega koša.
- Brcne naprej.
- Kolena do prsnega koša.
Prednosti plesne terapije
Z nastankom plesne terapije kot oblike vadbe je bila energija, ki jo prinaša zdravju, osnova za iskanje srčno-žilnih koristi, delo v mislih in izogibanje boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Zmanjšana teža je eden od najbolj poročali koristi s prakso te naloge, se ocenjuje, da se lahko seja gorijo med 500 in 1000 kalorij, glede na delovanje metabolizma in nespremenljivosti osebe.
Krepitev in utrjevanje stegen, zadnjice in telet.
Zaradi nenehne oksigenacije telesa se izboljša tudi pljučna sposobnost, srčno-žilna in aerobna vzdržljivost.
Znižuje in stabilizira krvni tlak v žilah.
Poveča srčna tkiva, kar omogoča telesnim celicam, da dobijo več kisika in krvi, bogate s hranili.
Možgani izločajo snov, imenovano beta-endorfini, ki je odgovorna za zaščito imunskega sistema in ustvarja občutek dobrega počutja in miru.
Okrepite osebne odnose.
Poleg hujšanja razvija motorične sposobnosti, dihanje in koordinacijo.
Poveča tvorbo protiteles, izogiba se boleznim in razvije celice, ki telo branijo pred boleznimi, kot je rak.
To vrsto plesa obiskuje veliko število ljudi, zaradi česar je priljubljen dogodek. Plesi se vodijo pod vodstvom inštruktorja, da se sprostijo in razgibajo s preprostimi koraki in s koreografijami, prilagojenimi ritmu glasbe, ki jih pripravi navedeni inštruktor.
Plesna terapija postaja vse bolj priljubljena in število inštruktorjev, ki se pripravljajo na tovrstne vaje, se povečuje, vsak ima svoj slog, ritem in ustrezne vadbene rutine za vadbo vsakega dela telesa.
Vsaka naloga plesne terapije zahteva nekaj minut za ogrevanje ob začetku in koncu vaj, nekateri inštruktorji te dejavnosti dopolnijo z dihalnimi vajami in meditacijo.
Plesna terapija postane zahtevna dejavnost, zlasti za ljudi, ki v plesu niso preveč prevladujoči, vsaka vadba pomeni učenje hkrati z vadbo. Upoštevanje učiteljeve rutine zahteva fizični napor in koncentracijo ter gibalne sposobnosti. Upoštevanje navodil po korakih ter doseganje gibov in ritmov v ljudeh ustvarja občutek zadovoljstva in navdušenja nad doseganjem zastavljenih ciljev.
Vadba je za starejše izredno pomembna, saj morajo vzdrževati režim vadbe, da ostanejo v formi. Izvajati jih mora nežno, počasi in pod vodstvom inštruktorja, specializiranega za to vrsto osebe, na ta način se izognemo poškodbam. Biti najpomembnejši, da ostanete aktivni, z zdravim telesom in duhom.
Plesna terapija pri starejših
Seniors ali starejši odrasli bi morali preveriti, se pred začetkom vadbe, še posebej, če obstaja vrsta bolezni s svojim zdravnikom.
Plesna terapija je odlična možnost vadbe za starejše ljudi, pri tej dejavnosti lahko komunicirajo z mnogimi ljudmi. Kombinacija sinhroniziranih gibov različnih delov telesa in koncentracije daje prednost spominu, saj so te vaje način za širjenje neizogibnega poslabšanja skozi leta.
Za izvajanje plesne terapije ni omejitev ne spola ne starosti, to lahko počne kdorkoli med 9 in 99 leti, ki želi telovaditi, se dobro počutiti in zabavati.
Vrste plesne terapije
Trenutno obstaja le en tečaj plesne terapije, ki pomaga vaditi telo, medtem ko uživate v dobrem plesu, in ta vrsta plesne terapije je znana kot Zumba.
Zumba, nov trend v plesni terapiji, je sestavljena iz kombinacije koreografije s preprostimi aerobnimi ritmi, ki jih na splošno navdihuje latino glasba, pomešana z mednarodnimi ritmi. Ta tehnika poleg kurjenja kalorij zagotavlja zabavo in zdravo telo.
Trenutno obstaja več vrst Zumbe, vključno z: Zumba gold, zumbatomic, aqua zumba, zumba gold-tuning, zumba fitness, zumba v krogu, zumba sentao.
