Aerobna vadba je ena najpogostejših pri fizični aktivnosti, v bistvu je sestavljena iz nadzora dihanja, saj je za izgorevanje maščob potreben kisik, ki ga dobimo z dihanjem pri fizičnem naporu. Poveča tudi pljučno kapaciteto in kardiovaskularni sistem.
Ta vrsta telesne dejavnosti je nižje intenzivnosti, vendar mnogo daljša obdobja kot druge, glavni cilj pa je, da posameznik doseže večjo odpornost. Za razliko od anaerobne vadbe aerobna vadba ne poveča mišične mase.
Intenzivnost te telesne aktivnosti merimo s pomočjo srčnega utripa, zato je največ teh na minuto, ki veljajo za osebo kot razumne in zdrave, 220 za moške in 210 za ženske na minuto. Primer, kako bi formula se za izračun srčni utrip je 45-letni ženski, bi bilo. 210-45 = 165.
Obstaja vrsta parametrov, s katerimi lahko poznamo ali izračunamo intenzivnost vaje, ki jo izvaja oseba, na primer 55% do 60% utripov na minuto se šteje za blago, medtem ko je 75% do 85% zmerno in nazadnje je močna. med 75 in 85%. Po mnenju strokovnjakov pa je aerobna vadba, ki ima najboljši učinek, zmerna.
Aerobna vadba telesu prinaša več koristi, med katerimi izstopajo naslednje:
V srednji rok znižuje krvni tlak, ki ga zmanjšanje nivojev LDL (slabega holesterola), narašča enakih časovnih stopnjah HDL (dobri holesterol). To zmanjša tveganje za srčni napad.
Znatno zmanjša raven glikemije pri diabetikih, saj se pri izvajanju aerobnih vaj uporablja glukoza, ki prihaja iz krvi, in takrat ravni te snovi v krvi padejo, kar izboljša kakovost življenja bolnikov s to boleznijo..
Izboljšuje intelektualno sposobnost, v skladu s številnimi študijami, ki so jih izvajali tisti, ki nenehno izvajajo aerobne vadbe, izboljšuje nevrogenezo hipokampusa, tako da, če je mogoče, da fizična aktivnost izboljša pogoje za učenje ljudi.
Dihalni sistem je še ena stvar, ki koristi tej vrsti vadbe, saj ne samo mišice prejmejo več kisika, temveč tudi organi in koža, kar poveča posameznikovo sposobnost, da si bolj prizadeva. Prav tako izboljšuje delovanje ledvic, prebavnega, je stanje v mislih med drugim.
Prav tako poveča reabsorpcijo kalcija v kosteh, ga okrepi in zmanjša tveganje za zlome. Prav tako zmanjšuje koncentracijo adrenalina, stresnega hormona v obtoku, in poveča raven endorfinov.
